¿Una fórmula contra la hiperconectividad?

Este año se cumplen 16 años desde que se lanzó el primer iPhone, 13 años de Instagram, 7 años de TikTok… Sin duda, el móvil es una herramienta extremadamente útil y práctica. Sin embargo, son muchos los que establecen una relación de dependencia con el móvil. Así, según el Estudio sobre Adicción al Móvil elaborado por Rastreator,  casi 8 millones de españoles se considera adicto al móvil.  Del mismo modo, más del 60% de la población reconoce que es lo primero y lo último que hace en el día.  3,7 millones afirman que no pueden pasar más de una hora sin consultarlo.  Y por último, el 38% de la población pasa ya la misma cantidad de tiempo conectado al móvil que interactuando directamente con las personas.

Cada vez estamos más concienciados de la necesidad de un uso saludable de la tecnología para poder conectar con la vida real, la única que podemos vivir. 

Vida acelerada e hiperconectada

Vivimos en una sociedad hiperconectada, estamos sobrestimulados a base de scroll o a golpe de click. Numerosos estudios demuestran que, por ejemplo,  las redes sociales, lejos de conseguir unirnos a las personas, pueden aumentar los sentimientos de soledad,  aislamiento social, ansiedad y depresión. Las prisas nos llevan a “Faster”, se trata de consumir contenido audiovisual aumentando la velocidad. El problema es que acostumbramos a nuestro cerebro a una velocidad irreal, que genera tecnoestrés y ansiedad. 

Estamos normalizando terminar el día agotados y hacer que el tiempo para uno mismo sea un privilegio de pocos.  Estamos naturalizando el estrés y las prisas como un elemento más de la vida contemporánea, y esto nos hace entrar en unas dinámicas y hábitos muy perjudiciales para nuestra salud física y mental. El estrés debilita nuestro sistema inmunitario y nos deja vulnerables frente a las enfermedades físicas y mentales.  

La fórmula «RAND»: El antídoto contra la hiperconectividad

¿Cómo mejorar nuestra salud digital? ¿Cómo conseguir un uso consciente y controlado de los dispositivos electrónicos?

Yo planteo  una fórmula simple y sencilla  para desconectar y conectar con la vida real,  la fórmula “RAND”:

• R (RELACIONES SOCIALES):  fomenta relaciones sociales, familiares y amplía tu círculo social. Nuevas personas que sean afines a tu momento actual.
• A (ARTES, LITERATURA, CIENCIA, CINE…):  la lectura, la música, el teatro, una exposición, harán que tu mente se relaje, activarás otras partes del cerebro que te volverán más creativo y libre. Aprenderás a conectar contigo mismo a través de estímulos visuales, auditivos, etc.
• N (NATURALEZA):  nuestro entorno natural es fundamental para calmar nuestra mente. El realizar un paseo por el campo, el sentir el sol y el viento en tu rostro, el apreciar los diferentes colores de verde de los árboles, de la yerba…las flores, los pájaros…todo esto hace que respires más profundamente y conectes contigo mismo.
• D (DEPORTE):  realizar algún ejercicio o deporte con regularidad harán que mantengas a raya tu ansiedad. Ganarás confianza y seguridad en ti mismo, te sentirás más ágil y vital.

En definitiva,  una buena salud digital puede crearse y mantenerse  mediante la inclusión de hábitos de autocuidado como son una alimentación equilibrada y sana, el cuidado de nuestras horas de sueño, el ejercicio diario, y por supuesto, la gestión del uso saludable de nuestros dispositivos. 

Un  “Retiro detox digital”  podría ser una buena forma de empezar a poner en práctica estos hábitos, ya que puede ser un tiempo para tomar conciencia de la relación que tenemos con los dispositivos y reflexionar sobre el impacto que tienen en las diferentes áreas de su vida para aquellas personas que tengan la sensación de no controlar su tiempo, que se sienten estresados y que no pueden separar su vida personal de la profesional. Para aquellas personas que sienten que no pueden desconectar de las redes sociales o que están pendientes del WhatsApp y les cuesta mantener la atención mientras trabajan o estudian.  Puede ser un momento para desconcetar de la vida online y conectar con uno mismo y la vida real.  Desconectar de las tecnologías, concetar con personas y la realidad  mediante actividades divertidas y paseos por el campo, para disfrutar de momentos llenos de alegría, energía y vitalidad.